Radijo taiso: japonų rytinė mankšta, kurią moka visi

Kas yra radijo taiso

Radijo taiso yra žinomiausia Japonijos rytinė mankšta: nekintama paprastų judesių seka, atliekama pagal fortepijono muziką, kai diktorius skaičiuoja ritmą. Pavadinimas viską pasako. Taisō (体操) japoniškai reiškia gimnastiką, mankštą, o pirmoji versija buvo sukurta radijui, kad žmonės galėtų ją daryti namie, mokykloje ar darbe, nematydami jokio rodančiojo.

Viena mankšta trunka apie tris minutes. Paeiliui pajudinamos rankos, pečiai, nugara, klubai ir kojos: tempimai, lenkimaisi, pasisukimai, trumpas pašokinėjimas ir lėtas kvėpavimas pabaigoje. Nereikia nei įrangos, nei specialių drabužių, nei daug vietos, todėl ji ir paplito taip plačiai.

Daugeliui japonų radijo taiso yra ne tiek treniruotė, kiek ritualas. Vaikai jos išmoksta mokykloje, per vasaros atostogas kaimynai renkasi parkuose, o daugelis gamyklų, statybų aikštelių ir biurų iki šiol pradeda darbo dieną būtent ja. Paprašykite japono paniūniuoti pradžios melodiją ir dauguma ją prisimins.

Kada atsirado radijo taiso: istorija nuo 1928 metų

Idėja atkeliavo iš JAV. Nuo 1925 m. draudimo bendrovė Metropolitan Life ten rėmė radijo mankštos laidą, ją pastebėjo Japonijos susisiekimo ministerijos pašto gyvybės draudimo biuro valdininkas. Gyvybės draudimui sveikesni žmonės buvo akivaizdžiai naudingi, ir biuras pasiūlė nacionalinę mankštos programą kaip vieną iš imperatoriaus Šiovos įžengimo į sostą minėjimo projektų.

Judesius parengė kartu su švietimo ministerija, o pirmoji laida skambėjo 1928 m. lapkričio 1 d. 7 val. ryto iš NHK Tokijo stoties. Ji vadinosi kokumin hoken taisō, maždaug „tautos sveikatos mankšta“. Tų pačių metų rugpjūtį Osakoje trumpai buvo transliuota rytinė laida be muzikos.

Po Antrojo pasaulinio karo 1946 m. įvesta nauja versija, bet maždaug po metų jos atsisakyta. Tada atsirado ta, kurią žmonės moka iki šiol: trečioji radijo taiso Nr. 1 versija patvirtinta 1951 m. ir transliuojama nuo tų metų gegužės 6 d., jos muziką parašė kompozitorius Tadashi Hattori, joje 13 judesių. Šiek tiek energingesnė radijo taiso Nr. 2 pasirodė 1952 m. birželio 16 d.

1962 m. įkurta nacionalinė radijo taiso federacija, kuri organizuoja renginius ir rengia instruktorius. Šiandien mankštą kartu populiarina NHK, Japonijos pašto draudimo bendrovė (kadaise ją pradėjusios pašto draudimo tarnybos įpėdinė) ir federacija.

Kaip vyksta radijo taiso mankšta

Mankšta kaskart vyksta pagal tą patį modelį, ir tai yra jos žavesio dalis. Pasigirsta muzika, diktorius pasisveikina ir ramiu, tolygiu balsu skelbia kiekvieną judesį bei skaičiuoja. Kadangi tvarka niekada nesikeičia, nuo vaikystės ją darantys žmonės seka negalvodami.

Pradžia švelni: tempimas ir rankų judesiai, kurie ištiesina visą kūną, tada judama per sąnarius iš viršaus žemyn. Tai subalansuotas derinys, ne jėgos treniruotė: tikslas pažadinti ir atpalaiduoti kūną, ne jį nuvarginti.

Radijo taiso Nr. 1 skirta visiems, nuo vaikų iki senyvo amžiaus žmonių. Nr. 2 kiek reiklesnė, su stipresniais judesiais, iš pradžių skirta dirbantiems suaugusiesiems. 1999 m. pridėta švelnesnė mankšta Minna no Taisō, „mankšta visiems“, kurią galima daryti ir sėdint.

• Tempimasis į viršų ir rankų mostai kūnui pažadinti
• Lenkimaisi į šonus, pirmyn ir atgal nugarai
• Liemens pasisukimai, rankų ir pečių sukamieji judesiai
• Kojų ir kelių judesiai, tada trumpas pašokinėjimas
• Lėtas gilus kvėpavimas, keliant ir nuleidžiant rankas, pabaigai

Tai bendri judesių tipai, ne oficiali choreografija, kurią nustato jos savininkai. Tikslios sekos geriausia mokytis iš NHK laidos ar Japonijos pašto draudimo bendrovės ir radijo taiso federacijos medžiagos.

Vasaros radijo taiso ir vaikų spaudų kortelės

Stipriausias daugelio japonų prisiminimas apie radijo taiso yra vasaros atostogos. Daugelyje kvartalų vaikai ir suaugusieji anksti ryte susirenka parke, mokyklos kieme ar šventyklos teritorijoje ir kartu daro mankštą pagal laidą, kasdien dalį atostogų.

Vaikai atsineša lankomumo kortelę ir už kiekvieną rytą gauna spaudą. Pilna kortelė vasaros pabaigoje dažnai atneša nedidelį prizą. Spaudų kortelė yra paprastas įpročio įrankis: ji apdovanoja už atėjimą, ne už rezultatą, ir ankstyvą kėlimąsi paverčia žaidimu.

Suaugusiesiems, ypač pensininkams, šie rytai yra ir susitikimas. Kaimynai, kurie kitaip tik linkteli vieni kitiems, susitinka toje pačioje vietoje tuo pačiu metu, po mankštos pasikalba ir pastebi, kai kurio nors trūksta. Šis tylus reguliarumas ir palaiko tradiciją gyvą.

Kodėl Japonijos įmonės ir mokyklos iki šiol daro radijo taiso

Daugelis Japonijos darboviečių dieną pradeda radijo taiso, ypač gamyklos, statybų aikštelės ir logistikos centrai, kur dirbamas fizinis darbas. Mankšta pakankamai trumpa, kad tilptų prieš pamainos instruktažą, ir pakankamai pažįstama, kad nieko nereikėtų aiškinti.

Statybose ji dažnai yra rytinio susirinkimo dalis kartu su dienos saugos priminimais. Mokyklose ji pasirodo sporto šventėse ir kūno kultūros pamokose, o kai kuriuose biuruose sugrįžo kaip būdas pertraukti ilgas valandas prie stalo.

Praktinis argumentas paprastas. Ilgas nepertraukiamas sėdėjimas siejamas su prastesne medžiagų apykaitos sveikata, o tyrimų apžvalgos rodo, kad jį naudinga pertraukti lengvu judesiu. Trijų minučių mankšta kartu daro būtent tai, o bendras darymas panaikina nepatogumą vienam atsistoti ir tampytis.

Kaip pasidaryti savo trumpą japonišką rytinę mankštą

Oficialios laidos nereikia, kad perimtumėte tai, kas radijo taiso veikia: tas pats laikas kasdien, trumpa nekintama seka ir, jei įmanoma, kiti žmonės. Žemiau pateikta seka įkvėpta radijo taiso struktūros, bet nėra jos kopija. Pritaikykite ją savo kūnui; jei kuris judesys skauda, praleiskite jį.

Užtenka trijų ar penkių minučių, kasdien ta pačia tvarka, ir pririškite mankštą prie to, ką jau darote, pavyzdžiui, iškart atsikėlus ar prieš pirmą kavą. Trumpą nekintamą seką kasdien išlaikyti lengviau nei ilgą retkarčiais.

• Atsistokite tiesiai ir lėtai įkvėpkite tris kartus: įkvėpdami kelkite rankas, iškvėpdami leiskite
• Dešimt kartų laisvai mostelėkite rankomis pirmyn ir atgal
• Lėtai pasilenkite į šonus, po penkis kartus į kiekvieną pusę
• Švelniai pasilenkite pirmyn ir atsitieskite, tada šiek tiek atsilenkite atgal, penkis kartus
• Atpalaiduotomis rankomis dešimt kartų pasisukite į kairę ir į dešinę
• Po penkis kartus pasukite pečius atgal ir pirmyn
• Sulenkite ir ištieskite kelius, tada dvidešimt sekundžių žygiuokite ar lengvai pašokinėkite vietoje
• Baikite kaip pradėjote: trys lėti įkvėpimai, keliant ir leidžiant rankas

Kaip vaikų spaudų kortelė, paprasta varnelė kalendoriuje už kiekvieną rytą padeda labiau nei minučių skaičiavimas. O jei galite, pakvieskite ką nors: partnerį, kaimyną ar kolegas. Būtent bendrumas leido radijo taiso išlikti beveik šimtą metų.

Radijo taiso, tai či, čigun ir pasveikinimas saulei: kuo skiriasi

Kelios tradicijos siūlo trumpą rytinę judesių seką. Jos skiriasi kilme, tempu ir tikslu. Lentelėje jos palygintos bendrais bruožais.

Radijo taiso pradėti lengviausia: ji trumpa ir nieko nereikia mokytis, tik sekti. Kitos praktikos reikalauja daugiau pratybų, bet duoda daugiau gylio. Daugelis derina greitą rytinę seką su lėtesne praktika vėliau dieną.

Radijo taiso, bendruomenė ir ikigai

Ikigai, japoniškas jausmas, kad gyventi verta, dažniausiai randamas paprastuose dalykuose, ne dideliuose tiksluose. Kai Japonijos ministrų kabineto biuras apie tai klausia vyresnių žmonių, pats klausimas ikigai apibūdina kaip „džiaugsmą ir malonumą“, o žmonių minimos akimirkos dažniausiai mažos ir bendros: laikas su šeima, valgis ir pokalbiai su draugais, pomėgiai.

Tie patys tyrimai rodo į kaimynystę. Vyriausybės 2022 m. senėjimo ataskaitoje žmonės, kurie su kaimynais dalijasi pomėgiais, arbata ar valgiu ar net trumpai pasišneka, dažniau sakė, kad jaučia ikigai visiškai: atitinkamai 33,2 %, 30,4 % ir 26,2 %. Rytinė radijo taiso parke yra būtent toks lengvas, reguliarus kontaktas.

Neuromokslininkas Kenas Mogi ikigai apibūdina kaip sukurtą iš mažų kasdienių ritualų, o du iš jo penkių ramsčių yra pradėti nuo mažo ir mažų dalykų džiaugsmas. Trijų minučių seka tuo pačiu metu kasdien, su pažįstamais žmonėmis, tinka abiem. Okinavoje panašūs ryšiai įgauna kitų formų: moai, iš pradžių rotacinio taupymo grupės, kurios šiandien dažnai veikia kaip draugų ratai, ir yuimaaru, kaimynų savitarpio pagalbos darbuose paprotys.

Kas gali daryti radijo taiso ir kaip pradėti

Radijo taiso sukurta visiems gyventojams, nuo moksleivių iki senyvo amžiaus žmonių, todėl jos judesiai paprasti ir pažįstami. Įprasta pradžia yra radijo taiso Nr. 1; Nr. 2 kiek energingesnė, o švelnesnę Minna no Taisō galima daryti ir sėdint.

Lengviausia pradėti sekant laidą ar oficialų vaizdo įrašą su muzika ir skaičiavimu, nes ritmas pats veda. Jei originalo sekti negalite, aukščiau pateikta seka turi tą pačią struktūrą. Pasirinkite nekintamą laiką, darykite trumpai ir duokite tam mėnesį, prieš spręsdami, ar jums tinka.

Jei turite traumą, širdies ligą ar kuris nors judesys sukelia skausmą, pritaikykite seką arba pasiteiraukite gydytojo ar kineziterapeuto, kas jums tinka. Radijo taiso turi būti lengva, ir niekas joje neturėtų skaudėti.