Emocijų ratas: 8 pagrindinės emocijos, 3 intensyvumo lygiai ir iš ko sudarytos jų kombinacijos

Kas sukūrė emocijų ratą ir kada

Ratą, kurį dauguma žmonių turi omenyje sakydami „emocijų ratas“, pasiūlė amerikiečių psichologas Robertas Plutchikas. Pirmą kartą jis jį pristatė 1962 m. straipsnyje, o pilną, išplėtotą formą suteikė 1980 m. knygoje „Emotion: A Psychoevolutionary Synthesis“.

Plutchiko pradinė mintis buvo, kad nedidelis emocijų rinkinys evoliucionavo todėl, kad padėjo gyvūnams, taip pat ir žmonėms, išgyventi ir daugintis: baimė padeda pasitraukti nuo pavojaus, pasibjaurėjimas padeda vengti to, kas gali apnuodyti, ir taip toliau. Jis sudėliojo šias emocijas rate būtent tam, kad jų tarpusavio ryšiai – priešingumas, panašumas ar derinimasis – būtų matomi iš karto, taip, kaip spalvų ratas parodo, kaip spalvos susijusios tarpusavyje.

Kokios yra 8 pagrindinės rato emocijos

Plutchikas pasiūlė 8 pagrindines emocijas, sudėliotas į 4 priešingas poras: džiaugsmas ir liūdesys, pasitikėjimas ir pasibjaurėjimas, baimė ir pyktis, nuostaba ir laukimas.

Kiekviena pora rate yra viena priešais kitą. Tai ne vien vizualus sprendimas: Plutchikas teigė, kad šios emocijos iš tiesų veikia kaip priešingos reakcijos. Pasitikėjimas atveria kitam žmogui ar situacijai, pasibjaurėjimas – nuo kažko atitolina. Baimė ruošia vengti grėsmės, pyktis – jai pasipriešinti.

• Džiaugsmas — priešybė liūdesys
• Pasitikėjimas — priešybė pasibjaurėjimas
• Baimė — priešybė pyktis
• Nuostaba — priešybė laukimas

Kokie yra trys kiekvienos emocijos intensyvumo lygiai

Kiekviena iš 8 pagrindinių emocijų turi švelnesnę ir intensyvesnę versiją, be įprastos, „pagrindinės“ formos. Iš viso gaunami 24 pavadinti emocijų žodžiai. Judant nuo išorinio žiedo link rato centro, jausmas stiprėja.

Todėl toks žodis kaip „susierzinimas“ ir toks žodis kaip „įtūžis“ priklauso tai pačiai pykčio emocijai: tai ta pati emocija skirtingu stiprumu, ne du nesusiję jausmai.

Kas nutinka sujungus dvi rato emocijas

Plutchiko modelyje sujungus dvi šalia ar netoli viena kitos esančias rato emocijas, gaunamas pavadintas, sudėtingesnis jausmas, vadinamas diada. Kuo arčiau viena kitos rate stovi dvi emocijos, tuo dažniau ir lengviau atpažįstama iš jų kylanti diada.

Keli tikri, dažnai minimi pavyzdžiai: meilė aprašoma kaip džiaugsmo ir pasitikėjimo derinys. Optimizmas – laukimo ir džiaugsmo. Paklusnumas – pasitikėjimo ir baimės. Pagarbi baimė (angl. awe) – baimės ir nuostabos. Nepritarimas – nuostabos ir liūdesio. Apgailestavimas – liūdesio ir pasibjaurėjimo. Panieka – pasibjaurėjimo ir pykčio. Agresyvumas – pykčio ir laukimo.

Šios kombinacijos nėra griežta chemijos formulė – tai būdas įvardinti jausmus, kurie aiškiai jungia du paprastesnius, panašiai kaip žodis „kartaus-saldu“ įvardina derinį, kurį dauguma žmonių iškart atpažįsta, kai jį parodai.

Kuo šis modelis skiriasi nuo Ekmano atlaso ar Russello apskritiminio modelio

Plutchiko ratas nėra vienintelis būdas, kuriuo psichologai sudėliojo emocijas, ir kiti būdai nėra nei „teisingesni“, nei „klaidingesni“ – jie tiesiog sukurti kitiems tikslams.

Psichologas Paulas Ekmanas, remdamasis veido išraiškomis, atpažįstamomis daugelyje kultūrų, išskyrė mažesnį pagrindinį rinkinį (laimė, nuostaba, liūdesys, pyktis, pasibjaurėjimas ir baimė) ir kartu su dukra Eve Ekman sukūrė nemokamą Emocijų atlasą, kuris kiekvieną šeimą sudėlioja į konkrečias būsenas, priežastis, veiksmus ir nuotaikas, o ne į fiksuotą intensyvumo kopėčią.

James Russello apskritiminis modelis dar paprastesnis: vietoje atskirų emocijų pavadinimų, jis bet kurią emocinę būseną pažymi dviem ašimis – aktyvumu (nuo aukšto iki žemo) ir valentingumu (nuo teigiamo iki neigiamo), gaunant keturis plačius ketvirčius. Jį greičiau naudoti trumpam patikrinimui, bet jis duoda kur kas mažiau detalių nei Plutchiko ar Ekmano požiūriai.

Naudokite Plutchiko ratą, kai norite konkretaus žodžio, jo priešybės ir derinių; apskritiminio modelio tipo patikrinimą – kai tiesiog norite greitai pastebėti, ar esate aktyvuoti ir ar tai jaučiasi gerai, ar blogai.

Kaip veikia interaktyvus ratas šiame puslapyje

Viršuje esantis ratas nupieštas specialiai šiam puslapiui kaip savas grafinis elementas; jis nekopijuotas nei iš originalaus Plutchiko brėžinio, nei iš jokio kito paskelbto paveikslėlio. Jis rodo tą pačią 8 emocijų, 3 žiedų struktūrą, kurią aprašo jo modelis.

Spustelėkite sektorių arba vieną iš 8 mygtukų po ratu, kad pasirinktumėte emociją; naudokite intensyvumo valdiklį, kad pereitumėte tarp švelnesnio, pagrindinio ir intensyvesnio tos emocijos žodžio. Skydelyje šalia rato taip pat įvardinta pasirinktos emocijos priešybė.

Ar vienos emocijos yra geros, o kitos blogos

Ne jokia paprasta prasme. Tokia emocija kaip pyktis ar baimė nėra klaida ar trūkumas: tai informacija, evoliuciškai susiformavusi paskatinti naudingą reakciją konkrečioje situacijoje. Baimė evoliucionavo tam, kad padėtų pastebėti grėsmę ir į ją reaguoti; pyktis – ištaisyti suvoktą pažeidimą ar neteisybę.

Emocija gali būti daugiau ar mažiau naudinga konkrečiu momentu, nebūdama apskritai „gera“ ar „bloga“. Lėtinis ar sunkus sunkumas su emocija, kai jis trikdo miegą, santykius ar kasdienį funkcionavimą savaitėmis, yra priežastis kreiptis į kvalifikuotą specialistą, o ne kažkas, ką šis ratas skirtas diagnozuoti ar gydyti.