- Emocinis intelektas, arba EQ, yra bendrinis mokslinis terminas, ne prekės ženklas; pirmą kartą apibrėžtas 1990 m. akademiniame Peterio Salovey ir Johno D. Mayerio straipsnyje.
- Yra 3 gerai dokumentuoti EQ modeliai: Salovey-Mayer-Caruso gebėjimų modelis, Danielio Golemano mišrus modelis ir Reuveno Bar-On mišrus modelis.
- Kruopščiausiai ištirtas tikras EQ testas MSCEIT turi 141 klausimą, trunka 30–45 min. ir kainuoja apie 200 USD ar daugiau už pilną ataskaitą.
- Kai kurie tikri EQ matavimai yra nemokami, įskaitant 33 klausimų Schutte savęs vertinimo emocinio intelekto testą ir 48 klausimų nuotaikų bruožų skalę (TMMS).
- Dauguma internetinių, nemokamų EQ testų yra savistabos priemonės, ne ilgi komerciniai instrumentai kaip MSCEIT — jų vertė kitokia: greitis, prieinamumas ir tiesioginis pritaikymas kasdien.
- Tikros, pavadintos emocijų reguliavimo strategijos, pvz., iš anksto pasirinkti situaciją ar perinterpretuoti jos reikšmę, paprastai veiksmingesnės, jei taikomos anksčiau, dar prieš emocijai visiškai įsigalint.
Kas yra emocinis intelektas
Emocinis intelektas (EQ) yra bendrinis terminas gebėjimui pastebėti, panaudoti, suprasti ir valdyti emociją – savo ir kitų. Tai mokslinis ir populiarus terminas, laisvai naudojamas, lygiai kaip „IQ“.
Akademiškai jis pirmą kartą apibrėžtas 1990 m. psichologų Peterio Salovey ir Johno D. Mayerio. Plačiai žinomas tapo XX a. 10-ojo dešimtmečio viduryje, kai psichologas Danielis Golemanas išleido populiarią knygą „Emotional Intelligence“, kuri idėją pristatė kur kas platesnei auditorijai nei originalus akademinis straipsnis.
Šiandien egzistuoja 3 gerai dokumentuoti modeliai, ir jie tarpusavyje visiškai nesutampa: Salovey, Mayerio ir Davido Caruso gebėjimų modelis, Golemano mišrus modelis ir Reuveno Bar-On mišrus modelis.
Trys pagrindiniai emocinio intelekto modeliai
Gebėjimų modelis, sukurtas Salovey, Mayerio ir Caruso, apibrėžia EQ kaip keturis lavinamus gebėjimus: emocijos suvokimą ir išreiškimą, emocijos panaudojimą mąstymui palengvinti, emocijos supratimą ir samprotavimą apie ją, bei emocijos reguliavimą savyje ir kituose. Faktorinės analizės tyrimuose antrasis gebėjimas (emocijos panaudojimas) statistiškai silpniausias ir dažnai susilieja su kitais.
Golemano mišrus modelis, iš 1995 m. knygos, aprašo penkias sritis: savo emocijų pažinimą, savo emocijų valdymą, savęs motyvavimą, kitų emocijų atpažinimą ir santykių valdymą. Plačiai kartotas teiginys iš tos knygos, kad IQ lemia tik apie 20 % gyvenimo sėkmės, buvo per daug supaprastintas, o vėlesnė žiniasklaida jį dar labiau iškraipė; Golemanas šią painiavą aptarė vėlesniame knygos leidime.
Bar-On mišrus modelis, iš 1997 m., EQ apibrėžia plačiau ir tiesiogiai įtraukia asmenybės bruožus šalia gebėjimų: vidinius (intraasmeninius) įgūdžius, tarpasmeninius įgūdžius, prisitaikymą, streso valdymą ir bendrą nuotaiką.
Kaip iš tiesų matuojamas emocinis intelektas
Tikri EQ testai yra apklausos, vertinamos psichometrijos – testų statistikos – priemonėmis; geras testas nurodo tokius rodiklius kaip Cronbacho alfa (vidinis nuoseklumas, idealiai 0,7 ar daugiau) ir patikimumas pakartojus testą (kiek panašus rezultatas, jei testą atliktumėte dar kartą).
| Testas | Klausimų | Pagrįstas | Pastabos |
|---|---|---|---|
| MSCEIT | 141, 8 užduotys | Gebėjimų modeliu | 30–45 min.; vertinamas kaip IQ testas; apie 200 USD ar daugiau už pilną ataskaitą; parduodamas Multi-Health Systems; faktorinė analizė pilnai patvirtina tik 3 iš 4 jo šakų |
| EQ-i / EQ-i 2.0 | 133 | Bar-On mišriu modeliu | 5 sritys; taip pat parduodamas Multi-Health Systems; kritikuojamas dėl didelio sutapimo su standartiniais asmenybės matavimais |
| ESCI | 68, 12 kompetencijų | Golemano mišriu modeliu | 360° įrankis, pildomas jūsų ir aplinkinių; mokamas |
| SSEIT (Schutte) | 33 | Sutampa su gebėjimų modeliu | Nemokamas moksliniam ir klinikiniam naudojimui; originalus straipsnis su skale viešai prieinamas |
| TMMS | 48 | Požiūriai į savo nuotaikas | Nemokamas; duoda 3 poskalės rezultatus, ne vieną bendrą EQ skaičių |
Kuo šis testas ypatingas
Šio puslapio testas yra originalus, šiai svetainei parašytas įrankis: 12 situacijų, sukurtų pagal tą patį Salovey-Mayer-Caruso keturių gebėjimų modelį, kuriuo remiasi ir MSCEIT. Skirtumas – ne moksliniame pagrinde, o formate: nemokamas, trunka apie 3 minutes, rezultatas matomas iš karto jūsų naršyklėje, ir svarbiausia – kiekvienam iš keturių gebėjimų iškart pasiūlomas konkretus kitas žingsnis, susietas su realiais šios svetainės įrankiais: Emocijų ratu arba konkrečia kvėpavimo technika.
Dauguma testų, net mokamų, baigiasi skaičiumi. Šis – konkrečiu veiksmu.
Keturi gebėjimai, apie kuriuos sukurtos šio testo situacijos
12 situacijų suskirstytos po 3 kiekvienam iš keturių gebėjimų modelio gebėjimų: emocijos suvokimas (tikslus emocinių signalų pastebėjimas savyje ir kituose), emocijos panaudojimas (atpažinimas, kada jausmą galima panaudoti konstruktyviai, ne tik ištverti), emocijos supratimas (tikrosios emocijos priežasties atpažinimas, atskiriant ją nuo žmogaus charakterio) ir emocijos valdymas (reguliavimo strategijos, kuri iš tiesų tinka tam momentui, pasirinkimas).
Kurios emocijų reguliavimo strategijos iš tiesų veikia ir kada
Emocijų reguliavimo tyrimai strategijas sudėlioja nuoseklia tvarka: situacija, dėmesys, vertinimas, reakcija. Strategijos, naudojamos anksčiau šioje sekoje, paprastai veiksmingesnės nei tos, kurios naudojamos jau visiškai kilus emocijai.
Situacijos pasirinkimas (iš anksto nuspręsti artintis ar vengti žmogaus, vietos ar situacijos) ir situacijos keitimas (pakeisti situaciją, kurioje jau esate) veikia anksčiausiai. Toliau seka dėmesio nukreipimas, įskaitant paprastą išsiblaškymą. Kognityvinis pervertinimas – situacijos reikšmės interpretavimo keitimas (ABCD modelis: aktyvuojantis įvykis, įsitikinimas, pasekmė, įsitikinimo ginčijimas, yra konkreti šio metodo forma) – veikia sekos viduryje. Reakcijos moduliavimas, veikimas jau kilus emocijai, pvz., slopinimas, paprastai yra mažiausiai veiksmingas, nors viena konkreti dialektinės elgesio terapijos technika, „priešingas veiksmas“ (sąmoningai daryti fiziškai priešingą veiksmą nei skatina emocija, pvz., atsipalaiduoti pykstant), turi realų pagrindimą net šiame vėlyvame etape.
Kaip veikia testas šiame puslapyje
Atsakote į 12 situacijų, po vieną kartą. Kiekvienas atsakymas įvertinamas nuo 1 iki 4. Rezultate rodomas bendras balas ir atskiras balas kiekvienam iš keturių gebėjimų, su trumpu paaiškinimu, kaip paprastai atrodo žemas, vidutinis ar aukštas balas tame gebėjime, bei vienu konkrečiu dalyku, ką pabandyti.
Viskas skaičiuojama jūsų naršyklėje, kol atsakinėjate; niekas niekur nesiunčiama ir nesaugoma.
Ar emocinį intelektą galima lavinti
Gebėjimų modelyje visi keturi gebėjimai tiesiogiai apibrėžiami kaip lavinami įgūdžiai, ne fiksuoti bruožai – iš dalies todėl šis modelis naudojamas darbo ir mokyklų mokymo programose.
Pagerėjimas bet kurioje konkrečioje srityje, pvz., subtilaus kūno kalbos ženklo pastebėjime ar ankstyvesnės reguliavimo strategijos pasirinkime, yra konkretus, praktikuojamas įgūdis, ne miglotas asmenybės bruožas, kurį arba turi, arba ne.
Dažni klausimai
Ar emocinis intelektas yra tikra, moksliškai pripažinta sąvoka?
Taip. Pirmą kartą akademiškai apibrėžtas 1990 m. Peterio Salovey ir Johno D. Mayerio straipsnyje, ir yra keli gerai dokumentuoti modeliai bei tikri, validuoti testai, pvz., MSCEIT.
Ar šis testas yra tas pats, kas MSCEIT ar EQ-i?
Ne — tai originalus, nemokamas testas, parašytas šiai svetainei pagal tą patį Salovey-Mayer-Caruso modelį. MSCEIT ir EQ-i yra komerciniai, mokami instrumentai, parduodami Multi-Health Systems.
Kiek kainuoja tikras emocinio intelekto testas?
MSCEIT kainuoja apie 200 USD ar daugiau už pilną ataskaitą. Kai kurie tikri matavimai, pvz., Schutte savęs vertinimo testas ir nuotaikų bruožų skalė (TMMS), yra nemokami.
Kokie yra keturi emocinio intelekto gebėjimai?
Emocijos suvokimas ir išreiškimas, emocijos panaudojimas mąstymui palengvinti, emocijos supratimas ir emocijos valdymas ar reguliavimas – savyje ir kituose.
Ar emocinį intelektą iš tiesų galima pagerinti?
Gebėjimų modelis visus keturis EQ komponentus traktuoja kaip lavinamus įgūdžius, ne fiksuotus bruožus – todėl darbo ir mokyklų programos kuriamos remiantis juo.
Kokia geriausia strategija stipriai emocijai valdyti tuo pačiu momentu?
Anksčiau naudojamos strategijos, pvz., iš anksto pasirinkti ar pakeisti situaciją, paprastai veikia geriau nei strategijos, naudojamos jau visiškai kilus emocijai, nors dialektinės elgesio terapijos „priešingo veiksmo“ technika turi realų pagrindimą net vėlyvame etape.
Ar mano duomenys išsaugomi atliekant šį testą?
Ne. Viskas skaičiuojama jūsų naršyklėje, kol atsakinėjate; niekas niekur nesiunčiama ir nesaugoma.
Kur rasti nemokamą, tikrą emocinio intelekto matavimą?
Schutte savęs vertinimo emocinio intelekto testas (33 klausimai) ir nuotaikų bruožų skalė TMMS (48 klausimai) abu yra nemokami, sukurti moksliniam ir klinikiniam naudojimui; jų originalūs straipsniai viešai prieinami.
- Salovey P., Mayer J. D. Emotional intelligence. Imagination, Cognition, and Personality, 1990, 9 (3), 185–211.
- Mayer J. D., Salovey P., Caruso D. R. The Mayer-Salovey-Caruso Emotional Intelligence Test (MSCEIT), Version 2.0. Multi-Health Systems, 2002.
- Goleman D. Emotional Intelligence. Bantam Books, 1995.
- Bar-On R. The Emotional Quotient Inventory (EQ-i): technical manual. Multi-Health Systems, 1997.
- Schutte N. S., Malouff J. M., Hall L. E., et al. Development and validation of a measure of emotional intelligence. Personality and Individual Differences, 1998, 25 (2), 167–177.
- Gross J. J., John O. P. Individual differences in two emotion regulation processes: implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 2003, 85 (2), 348–362.
12 situacijų yra originalios, parašytos šiai svetainei ir suskirstytos po 3 kiekvienam iš keturių Salovey-Mayer-Caruso gebėjimų modelio gebėjimų. Kiekvienas atsakymas vertinamas nuo 1 iki 4; bendras ir gebėjimų balai skaičiuojami jūsų naršyklėje, kol atsakinėjate, be jokių duomenų siuntimo ar saugojimo.