- Strelnikovos kvėpavimas yra trumpas, garsus šniukštelėjimas pro nosį, derinamas su paprastu rankų judesiu, pavyzdžiui, delnų suspaudimu į kumščius, po kurio seka visiškai pasyvus iškvėpimas.
- Jį sukūrė sovietinė dainavimo mokytoja Aleksandra Strelnikova 1930–1940-aisiais, siekdama atgaivinti dainininkų balsus, o vėliau jos mokinys Michailas Ščiotninas plėtojo metodą nuo 1970-ųjų.
- Standartinis įšilimas didinamas rinkiniais po 4, 8, 16 ir 32 šniukštelėjimus, su trumpa pauze tarp rinkinių, iki pilnos pradinės sesijos, kurią sudaro 96 šniukštelėjimai.
- Nė vienas kontroliuojamas tyrimas tarptautiniame recenzuojamame žurnale, tiriantis konkrečiai Strelnikovos metodą, šiam puslapiui nebuvo rastas; tai pasakoma tiesiai, ne cituojant nepatikrintą tyrimą.
- Tai plačiai praktikuojama tradicija rusakalbėje sveikatos kultūroje, dėstoma klinikose, kitokia nei greito kvėpavimo su sulaikymu ritmas, naudojamas Wim Hofo metode.
- Iškvėpimas visą laiką yra pasyvus ir be pastangų; tik įkvėpimas yra trumpas ir garsus.
Kas yra Strelnikovos kvėpavimas?
Strelnikovos kvėpavimas derina trumpą, garsų, aiškiai girdimą įkvėpimą pro nosį, panašų į šniukštelėjimą, su paprastu fiziniu judesiu, dažniausiai delnų suspaudimu į kumščius krūtinės aukštyje. Po jo sekantis iškvėpimas yra visiškai pasyvus, pro nosį ar truputį pravertą burną, be jokių pastangų: aktyvus yra tik įkvėpimas.
Metodą sukūrė Aleksandra Strelnikova, dainavimo mokytoja Sovietų Sąjungoje, 1930–1940-aisiais, pirmiausia siekdama atgaivinti dainininkų balsus, praradusius juos dėl ligos ar per didelio krūvio. Jos mokinys ir įsūnis Michailas Ščiotninas nuo 1970-ųjų plėtojo ir išpopuliarino metodą platesniam naudojimui, taip pat kvėpavimo sutrikimams.
Kaip atlikti Strelnikovos kvėpavimą, žingsnis po žingsnio
Klasikinis pradinis judesys derina šniukštelėjimą su rankomis:
- Stovėkite sulenktomis rankomis, delnais į priekį, kaip rodydami kam nors tuščius delnus.
- Šniukštelėkite trumpai ir garsiai pro nosį, tuo pačiu metu suspaudę abu delnus į kumščius.
- Atleiskite kumščius ir leiskite iškvėpimui įvykti savaime, pasyviai, pro nosį ar truputį pravertą burną.
- Kartokite šniukštelėjimą ir atleidimą pastoviu, patogiu tempu vieną rinkinį.
Viršuje esantis treneris automatiškai skaičiuoja kiekvieną šniukštelėjimą ir rinkinį, su švelniu signalu, žyminčiu kiekvieną šniukštelėjimą.
Kiek šniukštelėjimų per rinkinį: 4-8-16-32 progresija
Tradicinis įšilimas palaipsniui didina rinkinio dydį, o ne pradeda nuo pilnos sesijos ilgio:
| Etapas | Šniukštelėjimų per rinkinį | Pastabos |
|---|---|---|
| Pirmi rinkiniai | 4 šniukštelėjimai | Lengviausia išlaikyti; tinka pirmam bandymui |
| Didinimas | 8, tada 16 šniukštelėjimų | Didinkite tik kai mažesnis rinkinys jaučiasi patogus |
| Pilna sesija | 32 šniukštelėjimai per rinkinį | Pilna pradinė sesija iš viso sudaro 96 šniukštelėjimus per kelis rinkinius |
Ar Strelnikovos kvėpavimas iš tiesų veikia? Ką parodė tyrimai
Nė vienas kontroliuojamas tyrimas tarptautiniame recenzuojamame žurnale, tiriantis konkrečiai Strelnikovos metodą, šiam puslapiui nebuvo rastas. Tai pasakoma tiesiai, nes metodas plačiai praktikuojamas ir dėstomas, ypač rusakalbėje sveikatos kultūroje, be tokio konkretaus tarptautinio tyrimo, kuris kol kas neegzistuoja.
Tai nereiškia, kad metodas buvo paneigtas, tik kad jis nebuvo tirtas taip pat plačiai atsitiktinės atrankos tyrimais, kaip kitos šiuose puslapiuose aprašytos technikos, kurių kelios turi savo atskirus tyrimus. Teiginius apie jo poveikį, ne apie pačią techniką, laikykite tradicija, ne nustatytu tyrimu.
Strelnikovos kvėpavimas ir Wim Hofo metodas: kuo skiriasi
Abu yra greito kvėpavimo technikos, bet jų forma skiriasi. Strelnikovos kvėpavimas yra trumpas, garsus šniukštelėjimas, derinamas su judesiu, po kurio seka pasyvus iškvėpimas, kartojamas trumpais rinkiniais su pertraukomis tarp jų, ir jame nėra kvėpavimo sulaikymo. Wim Hofo metodas, aprašytas savo puslapyje, naudoja 30 nenutrūkstamų pilnų kvėpavimų, po kurių seka kvėpavimo sulaikymas ir atskiras atsigavimo sulaikymas, kartojamas 3 ratus. Wim Hofo metodas taip pat turi tyrimų, tarp jų vieną mažą kontroliuojamą tyrimą; Strelnikovos kvėpavimas atitinkamo tyrimo neturi.
Kada naudoti Strelnikovos kvėpavimą
Dažniausiai jis naudojamas kaip trumpa ryto ar kasdienė energizuojanti praktika, nes pilna sesija trunka vos kelias minutes ir nereikalauja įrangos. Kadangi jame nėra kvėpavimo sulaikymo, jį lengviau pradėti nei Wim Hofo metodą, nors jie priklauso tai pačiai greito kvėpavimo šeimai.
Ar saugus Strelnikovos kvėpavimas?
Iškvėpimas čia yra pasyvus, ne priverstinis, kas skiria jį nuo kvėpavimo sulaikymo praktikų, bet pakartotiniai garsūs įkvėpimai ilgose sesijose vis tiek gali sukelti lengvą svaigulį, taip pat, kaip ir kitos greito kvėpavimo praktikos. Jei tai atsitiktų, sulėtinkite arba sustokite ir kvėpuokite normaliai.
Žmonės, turintys diagnozuotą kvėpavimo ar širdies ir kraujagyslių sutrikimą, prieš pradėdami reguliariai praktikuoti turėtų pasitarti su gydytoju, kaip ir prieš bet kurį naują kvėpavimo pratimą.
Strelnikovos kvėpavimas seminare „Biohackingas“
Šis greitas pratimas trunka vos kelias minutes, tad puikiai tinka kaip dalis ryto ritualo. Seminaro „Biohackingas“ tema apie ryto ritualą parodo, kaip sudėlioti pirmąsias dienos minutes taip, kad jos duotų energijos likusiai dienai.
Seminare gausite 50 paruoštų garso įrašų, vedamą meditaciją lietuvių kalba ir asmeninį 30 dienų planą, sudarytą pagal jūsų atsakymus. Pirmos 3 pamokos nemokamos.
Dažni klausimai
Kas yra Strelnikovos kvėpavimas?
Trumpas, garsus šniukštelėjimas pro nosį, derinamas su paprastu rankų judesiu, po kurio seka visiškai pasyvus iškvėpimas, kartojamas rinkiniais, kurie didėja nuo 4 iki 32 šniukštelėjimų.
Kas sukūrė Strelnikovos kvėpavimą?
Sovietinė dainavimo mokytoja Aleksandra Strelnikova, 1930–1940-aisiais, siekdama atgaivinti dainininkų balsus; jos mokinys Michailas Ščiotninas vėliau plėtojo metodą platesniam naudojimui.
Ar Strelnikovos kvėpavimas turi mokslinių įrodymų?
Nė vienas kontroliuojamas tyrimas tarptautiniame recenzuojamame žurnale, tiriantis konkrečiai šį metodą, nebuvo rastas. Tai plačiai praktikuojama tradicija, bet toks konkretus tyrimas kol kas neegzistuoja.
Kiek šniukštelėjimų sudaro pilną Strelnikovos sesiją?
Pilna pradinė sesija iš viso sudaro 96 šniukštelėjimus, sukauptus per rinkinius po 4, 8, 16 ir 32.
Kuo skiriasi Strelnikovos kvėpavimas nuo Wim Hofo metodo?
Strelnikovos kvėpavimas naudoja trumpus šniukštelėjimus su pasyviu iškvėpimu ir be kvėpavimo sulaikymo; Wim Hofo metodas naudoja 30 pilnų kvėpavimų, po kurių seka sulaikymas ir atsigavimo sulaikymas.
Ar saugus Strelnikovos kvėpavimas?
Sveikiems suaugusiesiems jis paprastai saugus, nors pakartotiniai garsūs įkvėpimai ilgose sesijose gali sukelti lengvą svaigulį. Žmonės, turintys kvėpavimo ar širdies sutrikimą, pirma turėtų pasitarti su gydytoju.
Kada verta praktikuoti Strelnikovos kvėpavimą?
Dažniausiai kaip trumpą ryto ar kasdienę energizuojančią praktiką, nes pilna sesija trunka vos kelias minutes.
Ar reikia judinti rankas atliekant Strelnikovos kvėpavimą?
Klasikinė versija derina šniukštelėjimą su rankų judesiu, pavyzdžiui, delnų suspaudimu į kumščius, bet viršuje esantis treneris veikia ir vien kvėpavimo ritmui.
Viršuje esantis treneris automatiškai skaičiuoja kiekvieną šniukštelėjimą pastoviu tempu ir leidžia pasirinkti rinkinio dydį (4, 8, 16 ar 32); švelnus signalas žymi kiekvieną šniukštelėjimą, o sesija automatiškai sustoja, kai bendras skaičius pasiekia 96 šniukštelėjimus.