- Buteyko metodą sukūrė ukrainiečių gydytojas Konstantinas Buteyko Sovietų Sąjungoje nuo 1950-ųjų, pagrįstą idėja, kad lėtinis perteklinis kvėpavimas sumažina anglies dioksido kiekį kraujyje.
- Kontrolinė pauzė (KP) yra savęs matavimas: švelniai iškvėpkite, sulaikykite, ir pamatuokite, kiek laiko trunka iki pirmo aiškaus noro įkvėpti.
- Pagal Buteyko tradiciją, ilgesnė kontrolinė pauzė laikoma ramesnio, efektyvesnio kvėpavimo požymiu; tai tradicijos aiškinimas, ne nepriklausomai patvirtinta diagnozė.
- Trys atsitiktinės atrankos tyrimai astmos ligoniams (Cooper 2003, Bowler 1998, McHugh 2003) parodė sumažėjusį pagalbinių ir steroidinių vaistų naudojimą ir sumažėjusį jautrumą hiperventiliacijai, bet be reikšmingo plaučių funkcijos pokyčio.
- Šie įrodymai konkrečiai apie astmą ir neturėtų būti taikomi bendram teiginiui apie metodo poveikį kitoms ligoms ar sveikiems žmonėms.
- Kontrolinės pauzės sulaikymas seka po švelnaus, ne gilaus iškvėpimo, ir sustoja ties pirmu noru įkvėpti, kitaip nei maksimalus kvėpavimo sulaikymas.
Kas yra Buteyko metodas?
Buteyko metodą sukūrė ukrainiečių gydytojas Konstantinas Buteyko Sovietų Sąjungoje nuo 1950-ųjų. Jis pagrįstas idėja, kad lėtinis perteklinis kvėpavimas, įprastas kvėpavimas daugiau oro nei kūnui reikia, sumažina anglies dioksido kiekį kraujyje, ir kad sąmoningai mažinant kvėpavimo tūrį iki ramesnio, švelnesnio, daugiausia nosies kvėpavimo, gali padėti.
Metodas sudarytas iš dviejų praktikų: pradinio taško, vadinamo kontroline pauze, matavimo, ir tada sumažinto kvėpavimo praktikos, kai sąmoningai kvėpuojama mažiau nei įprastai nustatytą laiką.
Kas yra kontrolinė pauzė ir ką ji reiškia?
Kontrolinė pauzė (KP) yra paties metodo savęs matavimas: kvėpuokite normaliai kelis kvėpavimus, tada švelniai iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir pamatuokite, kiek laiko trunka iki pirmo aiškaus noro įkvėpti. Tas sekundžių skaičius yra jūsų kontrolinė pauzė.
Pagal Buteyko tradiciją, ilgesnė kontrolinė pauzė laikoma ramesnio, efektyvesnio kvėpavimo požymiu. Tai tradicijos aiškinimas apie tą skaičių, ne nepriklausomai patvirtinta diagnostinė riba, ir taip jį reikia ir skaityti, ne kaip medicininio tyrimo rezultatą.
Kaip pasimatuoti kontrolinę pauzę, žingsnis po žingsnio
Tai darykite patogiai atsisėdę, ne tiesiai po pratimų ar sočios valgio:
- Kvėpuokite normaliai kelis kvėpavimus.
- Švelniai iškvėpkite, ne giliai, ir sulaikykite.
- Pamatuokite, kiek laiko trunka iki pajusite pirmą aiškų norą įkvėpti, ne tą momentą, kai jau sunkiai vartojate.
- Atleiskite ir kvėpuokite normaliai vėl. Tas sekundžių skaičius yra jūsų kontrolinė pauzė.
Viršuje esantis įrankis matuoja tai už jus: paspauskite mygtuką, kai iškvėpiate, ir paspauskite jį vėl tą momentą, kai pajusite tą pirmą norą.
Kas yra sumažintas kvėpavimas ir kaip jį praktikuoti?
Pasimatavus pradinę kontrolinę pauzę, sumažinto kvėpavimo sesija reiškia sąmoningai kvėpuoti mažiau ir švelniau nei įprastai, pro nosį, ir toleruoti lengvą, patogų oro trūkumą nustatytą minučių skaičių.
Viršuje esantis įrankis pasiūlo 2, 3 ar 5 minučių sesijas. Po to pasimatuokite kontrolinę pauzę dar kartą ir palyginkite ją su pradiniu skaičiumi.
Ar Buteyko metodas iš tiesų veikia? Ką parodė tyrimai
Trys atsitiktinės atrankos tyrimai astmos ligoniams tiesiogiai testavo Buteyko techniką. Cooper ir kt. (Thorax, 2003, JK) per 6 mėnesius lygino Buteyko kvėpavimą, pranajamos kvėpavimo techniką ir placebo prietaisą: Buteyko grupė reikšmingai sumažino pagalbinių inhaliatorių naudojimą ir atsaką į hiperventiliacijos provokacijos testą, bet neturėjo reikšmingo objektyvios plaučių funkcijos pokyčio. Bowler ir kt. (Medical Journal of Australia, 1998, Australija) per 6 mėnesius rado panašų modelį, bronchus plečiančių vaistų naudojimą sumažinus apie 90 %, taip pat be reikšmingo plaučių funkcijos pokyčio. McHugh ir kt. (New Zealand Medical Journal, 2003) rado sumažėjusį įkvepiamų kortikosteroidų naudojimą ir pagerėjusius gyvenimo kokybės rodiklius.
Kartu paėmus, sąžininga išvada yra: Buteyko tipo sumažintas kvėpavimas kartotinai sumažino, kiek pagalbinių ir steroidinių vaistų naudojo astmos ligoniai, be atitinkamo pagerėjimo objektyviuose plaučių funkcijos rodikliuose. Šie įrodymai konkrečiai apie astmą ir neturėtų būti taikomi bendram teiginiui apie metodo poveikį kitoms ligoms ar sveikiems žmonėms.
Buteyko kontrolinė pauzė ir kiti kvėpavimo sulaikymai
Kontrolinės pauzės sulaikymas atliekamas po normalaus, švelnaus iškvėpimo, ne gilaus, ir jis skirtas sustoti ties pirmu noru įkvėpti, ne stumiant kiek įmanoma ilgiau. Tai kitas tikslas nei Wim Hofo metodo atsigavimo sulaikymas, aprašytas savo puslapyje, kuris seka po gilaus įkvėpimo ir matuojamas fiksuotą laiką.
Ar saugus Buteyko metodas?
Kontrolinės pauzės ir sumažinto kvėpavimo praktika paprastai yra švelnios: nėra priverstinio gilaus kvėpavimo ir nėra kvėpavimo sulaikymo, stumiamo iki maksimumo. Sustokite ir kvėpuokite normaliai, jei pajusite stiprų diskomfortą per bet kurią iš jų.
Žmonės, turintys sunkią astmą ar kitą diagnozuotą kvėpavimo sutrikimą, tai turėtų vertinti kaip papildymą, ne pakaitalą savo paskirtam gydymui, ir pasitarti su gydytoju prieš pradėdami reguliariai praktikuoti.
Buteyko metodas seminare „Biohackingas“
Sumažintas kvėpavimas yra ramybės įprotis, ne avarinė priemonė. Seminaro „Biohackingas“ temos apie ramybę ir miegą parodo, kaip kasdien raminti nervų sistemą keliomis priemonėmis, ne vien vienu kvėpavimo pratimu.
Seminare gausite 50 paruoštų garso įrašų, vedamą meditaciją lietuvių kalba ir asmeninį 30 dienų planą, sudarytą pagal jūsų atsakymus. Pirmos 3 pamokos nemokamos.
Dažni klausimai
Kas yra Buteyko metodas?
Metodas, pagrįstas mažesniu nei įprastai kvėpavimu: kontrolinės pauzės savitesto matavimu, tada sumažinto, švelnaus nosies kvėpavimo praktika.
Koks yra geras kontrolinės pauzės rezultatas?
Buteyko tradicija ilgesnę pauzę laiko ramesnio, efektyvesnio kvėpavimo požymiu, bet tai yra tradicijos aiškinimas, ne medicininė diagnozė.
Ar Buteyko metodas veikia astmai?
Trys atsitiktinės atrankos tyrimai nustatė sumažėjusį pagalbinių ir steroidinių vaistų naudojimą ir hiperventiliacijos jautrumą, bet be atitinkamo objektyvios plaučių funkcijos pokyčio.
Kas sukūrė Buteyko metodą?
Ukrainiečių gydytojas Konstantinas Buteyko, Sovietų Sąjungoje nuo 1950-ųjų.
Kiek turėtų trukti sumažinto kvėpavimo sesija?
2–5 minutės yra pagrįstas pradinis taškas; viršuje esantis įrankis pasiūlo 2, 3 ir 5 minučių sesijas.
Ar Buteyko kontrolinė pauzė tas pats, kas Wim Hofo sulaikymas?
Ne. Ji seka po švelnaus iškvėpimo ir sustoja ties pirmu noru įkvėpti, o ne seka po gilaus įkvėpimo ir matuojama fiksuotą laiką.
Ar saugus Buteyko metodas?
Jis paprastai švelnus, be priverstinio kvėpavimo. Žmonės, turintys sunkią astmą ar kitą kvėpavimo sutrikimą, turėtų jį vertinti kaip papildymą savo gydymui, ne pakaitalą.
Ar Buteyko metodas gali pakeisti astmos vaistus?
Ne. Tyrimai parodė, kad jis sumažino, kiek vaistų žmonės naudojo, ne kad jis juos pakeitė; apie vaistų pokyčius reikia tartis su gydytoju.
- Cooper S., Oborne J., Newton S., Harrison V., Thompson Coon J., Lewis S., Tattersfield A. Effect of two breathing exercises (Buteyko and pranayama) on asthma: a randomised controlled trial. Thorax, 2003, 58 (8), 674–679.
- Bowler S. D., Green A., Mitchell C. A. Buteyko breathing technique in asthma: a blinded randomised controlled trial. Medical Journal of Australia, 1998, 169 (11–12), 575–578.
- McHugh P., Aitcheson F., Duncan B., Houghton F. Buteyko Breathing Technique for asthma: an effective intervention. New Zealand Medical Journal, 2003, 116 (1187), U710.
Viršuje esantis įrankis matuoja jūsų kontrolinę pauzę kaip laikrodį, kurį patys paleidžiate ir sustabdote, tada pasiūlo 2, 3 ar 5 minučių sumažinto kvėpavimo sesiją, kad galėtumėte po jos pasimatuoti kontrolinę pauzę dar kartą ir palyginti.