- Izochroninis tonas yra vienas tonas, įjungiamas ir išjungiamas vienodais tarpais, pavyzdžiui, dešimt kartų per sekundę.
- Ausinių nereikia, nes pulsavimas fiziškai yra pačiame garse.
- Smegenys seka ritmišką garsą išmatuojamu atsaku, kuris stipriausias ties maždaug 40 Hz.
- Tyrimuose, kuriuose lyginti ritmų tipai, garse esantis ritmas sukėlė stipresnį smegenų atsaką nei binauralinis ritmas.
- Izochroniniai tonai ištirti kur kas mažiau nei binauraliniai ritmai, o dauguma teiginių apie jų naudą pasiskolinti iš binauralinių ritmų tyrimų.
- Pulsavimo dažnis parenkamas taip pat kaip binauralinių ritmų: delta miegui, teta meditacijai, alfa ramybei, beta ir gama susikaupimui.
Kas yra izochroniniai tonai
Žodis reiškia „vienodo laiko“. Izochroninis tonas yra vienas tonas, įjungiamas ir išjungiamas vienodais tarpais: garsas, tyla, garsas, tyla. Jei tai vyksta dešimt kartų per sekundę, girdite 10 Hz pulsavimą.
Kitaip nei binauralinio ritmo, čia smegenims nieko nereikia sudėti. Ritmas yra ore, todėl abi ausys girdi tą patį, o garsiakalbis tinka taip pat gerai kaip ausinės.
Garsas labiau pastebimas nei binauralinis ritmas. Binauralinis ritmas švelniai banguoja, o izochroninis tonas tiksi. Vieniems jį sekti lengviau, kitus jis vargina.
Izochroniniai tonai, binauraliniai ir monauraliniai ritmai: kuo skiriasi
Lėtą ritmą į garsą galima įdėti trimis būdais.
| Binauraliniai ritmai | Monauraliniai ritmai | Izochroniniai tonai | |
|---|---|---|---|
| Kaip sukuriamas | Į kiekvieną ausį siunčiamas skirtingas tonas | Du tonai sumaišomi dar nepasiekę ausų | Vienas tonas įjungiamas ir išjungiamas |
| Kur atsiranda ritmas | Smegenyse | Garse | Garse |
| Ausinės | Būtinos | Nebūtinos | Nebūtinos |
| Kaip skamba | Švelnus bangavimas | Aiškus bangavimas | Aštrus pulsavimas |
| Tyrimų kiekis | Daugiausia | Vidutiniškai | Mažiausiai |
Du tyrimai pirmuosius du tipus palygino tiesiogiai. Kanadoje 40 Hz ritmas, sumaišytas vienoje ausyje, sukėlė didesnį smegenų atsaką nei toks pat ritmas, pateiktas binauraliai. Vėlesniame tyrime Monrealyje abu tipai priderino smegenų žievės aktyvumą prie ritmo, o monauralinis ritmas tai darė stipriau. Izochroniniai tonai priklauso tai pačiai šeimai kaip monauraliniai ritmai: ritmas garse yra fiziškai.
Ar izochroniniai tonai veikia: kokie tyrimai atlikti
Sąžiningas atsakymas turi dvi dalis.
Pirmoji dalis tvirta. Klausos sistema seka pastoviu dažniu pulsuojantį garsą, ir šį atsaką galima užrašyti nuo galvos odos. Jis aprašytas 1981 m. ir nuo tada naudojamas klausos tyrimuose. Atsakas stipriausias, kai garsas pulsuoja maždaug 40 kartų per sekundę.
Antroji dalis silpna. Ar izochroninių tonų klausymas gerina miegą, susikaupimą ar nuotaiką, tirta labai nedaugelyje kontroliuojamų tyrimų, kur kas mažiau nei binauralinių ritmų atveju. 2015 m. paskelbta stimuliacijos garso ritmais apžvalga rado prieštaringų rezultatų net apie binauralinius ir monauralinius ritmus, o priežastimi nurodė dažnio, trukmės ir užduočių skirtumus.
Todėl izochroninių tonų naudą tiksliausia vadinti tikėtina: mechanizmas išmatuotas, o kasdienis poveikis daugiausia numanomas iš kitų rūšių ritmų tyrimų. Tai priežastis juos išbandyti ir spręsti patiems, bet ne priežastis laukti išgijimo.
Izochroninių tonų nauda: ko galite tikėtis
Tyrimus palikime nuošalyje: štai ką klausytojai gali patikrinti patys.
- Aiškus ritmas, kurį lengva sekti. Tiems, kam binauralinis ritmas per silpnas, pulsavimą lengviau pastebėti ir prie jo grįžti.
- Nereikia ausinių. Tai svarbu lovoje, bendrame kambaryje ir visiems, kas nemėgsta jų nešioti.
- Tinka, kai vienos ausies klausa susilpnėjusi. Binauraliniam ritmui reikia dviejų gerai girdinčių ausų, izochroniniam tonui nereikia.
- Pastovus fonas. Pulsavimas, kaip metronomas, suteikia darbo ar kvėpavimo sesijai struktūrą.
Ko tikėtis nereikėtų, tai garantuoto būsenos pokyčio. Jei po klausymo esate ramesni ar budresni, nustatymą palikite. Jei jaučiate susierzinimą, pakeiskite pulsavimo dažnį arba nešantįjį toną, arba nustokite klausyti.
Izochroniniai tonai miegui, susikaupimui, nerimui ir meditacijai
Pulsavimo dažnis parenkamas pagal būseną, kurios siekiate, taip pat kaip binauralinių ritmų.
| Tikslas | Pulsavimo dažnis | Ruožas | Kaip klausyti |
|---|---|---|---|
| Miegas, gilus miegas | 2–3 Hz | Delta | Tyliai per garsiakalbį prie lovos, 30 minučių laikmatis |
| Meditacija | 6 Hz | Teta | Sėdint, užmerktomis akimis, 15 minučių |
| Nerimas, atsipalaidavimas | 10 Hz | Alfa | 10–15 minučių, lėtai kvėpuojant |
| Susikaupimas, mokymasis | 15–20 Hz | Beta | 15 minučių prieš darbą ir per pirmą darbo atkarpą |
| Dėmesys detalėms | 40 Hz | Gama | Kelias minutes prieš sudėtingą užduotį |
Miegui izochroniniai tonai turi vieną praktinį pranašumą: lovoje nereikia ausinių.
Izochroniniai tonai miegui ir giliam miegui
Miegui tai, kad nereikia ausinių, praverčia labiausiai. Telefoną ar garsiakalbį padėkite ištiestos rankos atstumu nuo pagalvės, ne po ja, o garsumą nustatykite tokį, kad pulsavimą išgirstumėte tik įsiklausę.
Pasirinkite 2 Hz pulsavimą, žemą 120–180 Hz nešantįjį toną ir 30 minučių laikmatį. Dėl žemo nešančiojo tono pulsavimas tampa apvalus ir duslus, o nakčiai to ir reikia. Jei tiksėjimas, priešingai, neleidžia užmigti, ritmas jums per aštrus: rinkitės binauralinį ritmą su miegui skirtomis ausinėmis arba paprastą rožinį triukšmą.
Izochroniniai tonai susikaupimui ir meditacijai
Susikaupimui pulsavimas veikia kaip metronomas. Tyliai grojamas 15–20 Hz dažnis su 250–300 Hz nešančiuoju tonu žymi laiką, bet dėmesio nereikalauja. Įjunkite jį prieš užduotį, kaip ir binauralinius ritmus.
Meditacijai lėtas 6 Hz pulsavimas duoda dėmesiui objektą. Nieko neskaičiuokite: pastebėkite pulsavimą, pastebėkite, kada nuo jo nutolote, ir grįžkite. Kadangi ritmas akivaizdus, pradedantiesiems izochroninis tonas dažnai lengvesnis nei binauralinis ritmas, o patyrusiems medituotojams jis dažnai atrodo per daug įkyrus.
Kaip naudotis izochroninių tonų generatoriumi
Šio puslapio generatorius atsidaro izochroniniu režimu.
- Pasirinkite paruoštą nustatymą arba slankikliu nustatykite pulsavimo dažnį.
- Nustatykite nešantįjį toną. Žemesnis, 150–250 Hz, tonas pulsavimą sušvelnina, aukštesnis paaštrina.
- Pradėkite tyliai. Pulsuojantis garsas atrodo garsesnis nei tolygus.
- Pradėkite nuo 10 minučių. Jei pulsavimo klausytis malonu, ilginkite iki 15 ar 20.
- Norėdami palyginti su binauraliniu ritmu, užsidėkite ausines ir perjunkite režimą nestabdydami garso.
Izochroniniai tonai su muzika ar gamtos garsais
Vien pulsavimas gali varginti. Paslėptas po kitu garsu, jis sušvelnėja, o ritmas išlieka.
Iš kito įrenginio paleiskite lietaus, upelio garsus ar tylią instrumentinę muziką, o generatorių nustatykite tyliau nei tą garsą. Pulsavimą turėtumėte labiau jausti nei girdėti. Venkite muzikos, kuri pati turi stiprų ritmą: du ritmai varžosi tarpusavyje.
Kam izochroninių tonų klausyti atsargiai
Pulsavimas aštrus, todėl izochroniniai tonai dirgina labiau nei binauraliniai ritmai.
- Epilepsija. Ritminiai dirgikliai kai kuriems epilepsija sergantiems žmonėms gali išprovokuoti priepuolį. Prieš klausydami pasitarkite su gydytoju.
- Galvos skausmas ir spengimas ausyse. Jei nuo pulsavimo suskausta galvą ar sustiprėja spengimas ausyse, išjunkite garsą ir išbandykite tylesnį binauralinį ritmą.
- Vairavimas. Lėtas pulsavimas migdo. Neklausykite vairuodami ir dirbdami su technika.
- Vaikai. Izochroninių tonų poveikis vaikams netirtas, todėl garsas turi būti tylus, o klausymas trumpas.
Izochroniniai tonai ir ADHD (aktyvumo ir dėmesio sutrikimas)
Kontroliuojamų tyrimų, kuriuose izochroniniai tonai būtų tirti esant ADHD, nėra. Atliktuose tyrimuose naudoti binauraliniai ritmai, o jų rezultatai buvo nevienodi: vaikų dėmesio testų rezultatai nepakito, o suaugusieji savo mokymąsi vertino geriau.
Jei pastovus pulsavimas padeda jums pradėti užduotį, naudokite jį kaip metronomą. Tai pagalba pradedant, ne gydymas.
Dažni klausimai
Kas yra izochroniniai tonai?
Tai vienas tonas, įjungiamas ir išjungiamas vienodais tarpais. Pulsų skaičius per sekundę yra dažnis: dešimt pulsų per sekundę yra 10 Hz.
Ar izochroniniams tonams reikia ausinių?
Ne. Pulsavimas yra pačiame garse, todėl tinka ir garsiakalbis. Tai pagrindinis praktinis skirtumas nuo binauralinių ritmų.
Ar izochroniniai tonai geresni už binauralinius ritmus?
Ritmas, kuris garse yra fiziškai, sukelia stipresnį smegenų atsaką nei binauralinis ritmas. Ar dėl to jis stipriau veikia miegą ar susikaupimą, neįrodyta, o binauraliniai ritmai ištirti kur kas daugiau.
Kokia izochroninių tonų nauda?
Smegenys seka pulsavimą išmatuojamu atsaku. Poveikis miegui, susikaupimui ir nuotaikai tikėtinas, bet tirtas labai nedaugelyje kontroliuojamų tyrimų.
Kurie izochroniniai tonai geriausi miegui?
2–3 Hz pulsavimas delta ruože, tyliai grojamas per garsiakalbį su 30 minučių laikmačiu.
Ar izochroniniai tonai saugūs?
Sveikiems suaugusiesiems, klausant tyliai, taip. Epilepsija sergantys žmonės pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju, nes ritminiai dirgikliai gali išprovokuoti priepuolį.
Ar galima izochroninius tonus derinti su muzika?
Taip. Pulsavimas turi būti tylesnis nei muzika. Jei skaitote ar rašote, venkite muzikos su žodžiais.
Ar izochroninių tonų generatorius nemokamas?
Taip. Garsas kuriamas jūsų naršyklėje, registracijos nereikia, nieko siųstis nereikia.
- Chaieb L., Wilpert E. C., Reber T. P., Fell J. Auditory beat stimulation and its effects on cognition and mood states. Frontiers in Psychiatry, 2015, 6, 70.
- Schwarz D. W. F., Taylor P. Human auditory steady state responses to binaural and monaural beats. Clinical Neurophysiology, 2005, 116 (3), 658–668.
- Orozco Perez H. D., Dumas G., Lehmann A. Binaural beats through the auditory pathway: from brainstem to connectivity patterns. eNeuro, 2020, 7 (2).
- Galambos R., Makeig S., Talmachoff P. J. A 40-Hz auditory potential recorded from the human scalp. Proceedings of the National Academy of Sciences, 1981, 78 (4), 2643–2647.
- Garcia-Argibay M., Santed M. A., Reales J. M. Efficacy of binaural auditory beats in cognition, anxiety, and pain perception: a meta-analysis. Psychological Research, 2019, 83, 357–372.
- Kennel S., Taylor A. G., Lyon D., Bourguignon C. Pilot feasibility study of binaural auditory beats for reducing symptoms of inattention in children and adolescents with attention-deficit/hyperactivity disorder. Journal of Pediatric Nursing, 2010, 25 (1), 3–11.
Generatorius garsą kuria naršyklėje (Web Audio). Izochroniniame režime vieno sinusinio tono stiprumas perjungiamas nuo nulio iki pilno pasirinktu dažniu, o kiekvieno pulso kraštai šiek tiek suapvalinami, kad nesigirdėtų spragtelėjimų. Šiame puslapyje jis paleidžiamas su 220 Hz tonu, pulsuojančiu 10 kartų per sekundę, ir 15 minučių laikmačiu. Visas reikšmes galima keisti.